制图/黄欣

        倾诉女主角：小可（化名），12岁，小学女生

       上五年级之后，考试越来越多了，考试时间也越来越长，这对于我，是一件很可怕的事情，因为我一到考试就忍不住要上厕所。将近两个小时的考试，如果不能去上厕所，那怎么办？

       心理咨询师 谢玮

        我有一个大烦恼，那就是一到考试，就想上厕所。我也不知道这是为什么，别的同学好像没有像我这样频繁上厕所的。

        每次考试之前，我都必须去厕所，哪怕之前我刚上过厕所没多久。我也试过忍一忍，考完再去，可我忍不住，觉得受不了。

        以前在小学低年级时，考试的时间短，一般一次考试就一节课，35分钟。我知道下节课考试，在课间休息时就一定得去厕所；考试一结束，我第一件事情也是往厕所跑。有时候，老师没有事前通知我们要考试，一看到老师拿着试卷进教室，我第一个反应就是举手告诉老师我要去厕所。现在，老师们都已经知道了我的这个习惯，每次在考试前都会提醒我先去厕所。

        可是随着年级的增高，我遇到了很大的麻烦。四年级开始，无论是语文、数学，还是英语，一次考试基本都要两节课左右，约一个多小时，有时，考试时间甚至接近两个小时。这么长的考试，让我很受不了。一般在考试中间，我都会忍不住去厕所。老师们都知道我这个习惯，一见我举手就会了然地点点头，示意我自己去。

        老师们不会批评我，可是我却受不了，总觉得同学们用一种另类的眼光看着我，没有人像我这样总是跑厕所的。

        更让我受不了的是陌生人的眼光。有一次，我去外校参加作文比赛，就因为上厕所的问题和监考老师闹得很不愉快，影响了我的比赛。从那次开始，我再也没有去参加过校外比赛，就因为担心上厕所的问题。

        现在，我已经五年级了，即将要参加期末的考试，可是，一想到考试和厕所问题，我就非常头疼。

        上初中后，老师如果不同意我在考试时去厕所怎么办？这在其他同学身上不是问题的问题，我怎么就会遇到呢？我不想被别人当怪物来看待！我该怎么解决这个难题呢？

        [心灵对话]

        每次考试，我都会紧张得手心出汗

        我：你的这个问题，是从什么时候开始的？

        小可：低年级的时候，每次考试之前，老师都会要求我们去上厕所，加上那时的考试时间短，倒也没怎么在意。我很清晰地感受到自己的问题，是从上三年级开始。

        我：学校里考试多吗？考的内容难不难？

        小可：学校里大型的、小型的考试挺多的，从一年级开始就这样。到了高年级我们也都已经考习惯了。一般来说，考试都挺难的！每次考试之前，我都复习得很认真，做完之后也会很仔细地检查。每次考完，我都觉得成绩应该不错，可最后总是差强人意。

        我：爸爸妈妈对你的成绩要求高吗？老师呢？

        小可：爸爸妈妈对我的成绩不太说什么，但我知道他们对我的成绩是有要求的。他们看我学习上很努力，哪怕成绩没有达到他们的心理目标，他们也不批评我，说我尽力就可以了。可是，我知道他们一定觉得我的成绩可以再好一点的。老师嘛，总说我的成绩“缺一口气”。我心里明白，老师和爸爸妈妈一样对我的期望值很高，可是我总是在考试时犯一些意想不到的错误。我也不知道为什么。平时的小练习、小考试，我都很出色的，可一旦到非常重要的考试，我就会出现一些说不清楚原因的错误。

        我：你觉得自己考试时紧张吗？

        小可：紧张的！每次考试时，我的手心都会出汗，笔都捏得湿漉漉的。考试时，我写字会下意识地很用力气，所以每次考试我都会写得手非常酸、非常累。

        [解码]

        持续自我加压，造成潜意识对考试的逃避

        小可担心的考试时上厕所的问题，并不是习惯问题，或者说是生理问题，而是因考试焦虑而引发的生理不适。在小可的描述中，她握笔时手心的汗、下笔时用力重等等，都是考试焦虑的表现。

        从小可的描述中，我们发现这是一个很认真、对自己要求颇高的孩子。父母和老师对于她的努力，都是认可和肯定的，因此也没有给她施加太大的压力。可是，她却一直觉得自己可以做得更好。

        另一方面，三年级介于低年级和高年级的衔接阶段，这时的学习内容难度开始增加，学习方式也开始由低年级段老师“扶”得较多，过渡到高年级阶段孩子的自主学习。

        不少孩子在这个转换阶段会出现不适应，而且，语文和英语学科进入三年级的学习之后，将会有 “作文”这个内容出现，这是一部分孩子学习上的薄弱环节，也就势必导致考试成绩的波动。

        因此，很多孩子进入三年级之后，在学习上会遇到一个瓶颈期。小可这个时间段成绩有所退步，这让对自己要求极高的她心理上受到了一定的冲击，所以不断地给自己加压。

        正因为持续地自我加压，面对考试时，小可感受到了不可言状的焦虑和紧张，这种紧张反射到生理上，就表现为想上厕所。其实，上厕所并不是因为生理需要，而是因为焦虑而导致的心理不适，上厕所只是潜意识里对考场的逃避。

        其实，小可也清晰地意识到自己的情况不同于同伴，然而却无法控制。对自己状况的这种无力感，又增加了她的焦虑和紧张，也就加剧了她对考试的焦虑和紧张。也正因为考试焦虑，她往往不能很好地发挥自己的水平，考试的成绩常常会差强人意，也就是老师说的总是“缺一口气”。

        如果小可的情况继续发展下去，不仅会影响她的考试成绩，对于她的心理健康发展、人格完善等都会造成很大的影响。

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        [支招]

        通过正向暗示助其建立自信

        显然，让小可完全回避考试不太切合实际，更好的方法是让她学习如何正确地应对焦虑，如何调节好自己的心态，实现自我成长。

        小可的考试焦虑，是因为缺乏在特定场景下控制自己的能力。因此，当了解到自己的焦虑状态之后，她可可以在成人的帮助下学习运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移过度的紧张，抑制交感神经过度的兴奋，以达到调整心理状态的目的。

        另外，小可是个敏感的孩子，一个小小的暗示都会让她紧张和焦虑，也正因为此，一个正向的暗示也许就能让她对自己建立更强的信心。小可的爸爸妈妈和老师，可以通过各种方式给予小可肯定，帮助她对自我进行合理而正确的定位，并且通过淡化对考试的关注，帮助她进行一些心理舒缓，引导她进行自我减压。