当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物

　　利武汉建议，考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

　　广州市教育局教学研究室体育教研员、体育特级教师钟卫东表示，中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

　　当天补水：考前一小时补充水分

　　尽管最近天气不热，考生在上场考试一小时前仍要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水以运动饮料为主。”利武汉说，两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

　　衣着上，考生当天应该穿有利于个人发挥的衣服，较贴身的短衣短裤比较适合长跑，不过，最近的天气比较反常，如果考试当天气温较低，记得带上一件外套，在热身之后、临上场前再把外套脱掉。两个项目之间也应该把外套穿起，以防着凉。按照规定，体育中考的中长跑项目不能穿钉鞋，穿一般的跑鞋就可以了。

　　特别提醒：跑步时不适马上报告

　　今年首次考中长跑，学生难免心情紧张。钟卫东表示，家长要鼓励孩子对自己又信心，相信自己按照平时训练时老师教的方法，定能跑出好成绩，“考前如果感到紧张，可以在心里回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。”他建议，跑步项目开始到结束都保持匀速跑，假如到终点前五六十米还有能力，可以加快一点速度，但如果已经没有力气了，也不要硬来。

　　利武汉提醒，考试当天，充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。“如果考试前发烧感冒还没恢复，也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大负荷工作时就有可能出现意外。”