下届考生

　　较长假期:别让身体完全放假

　　应届考生准备迎接体育考试时，下一届中考生也即将升上初三。利武汉为下一届中考生在选择选考项目以及训练注意事项上给出了建议。中考体育考试中，必考的800米、1000米着重考察心肺功能、耐力，而选考的五项考的主要是身体协调性、肌肉爆发力，其中的三级蛙跳、立定跳远对下肢爆发力、腰腹肌力量要求比较高，投掷实心球、推铅球对上肢爆发力、腰腹肌力量要求比较高，跳绳主要考心肺功能、下肢力量。同学们可以根据自己的身体情况选择合适的选考项目。

　　利武汉说，和临近体育考试和考试当天不同，开始为中考体育训练时，可以适当多吃些牛奶、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，为身体长肌肉、长力量。刚开始训练时不要太着急，应该按照老师安排的进度循序渐进地提高成绩，同时也要合理安排训练时间，“没有必要每天都训练，尤其是初期，一个星期练两三天就可以了，因为身体要有个适应过程，训练后也要有恢复时间。到了临考前两三个月，可以增加到隔天练，但是即使到了后期也不需要天天练。”

　　寒暑假、黄金周等不用上学的长假期里，也不要让自己的身体完全休息，“如果休息十天八天回来跑长跑，肯定又会全身酸痛，需要一段时间才能重新达到之前的状态。”

　　特别提醒:基础素质的提高更重要

　　利武汉还提醒，准备中考体育考试也不要太“应试”而忽略了身体基础素质的锻炼，“每个项目中的一个动作都有很多肌肉支持。如果光就着一两个项目练，而力量不好，成绩不会好，而基础素质上去了再来练专项，成绩会提高得很快。”

　　他举例，中长跑对心肺功能要求高，学生不妨练练两三千米的长跑，一方面，心肺功能提高了足以应对体育考试，另一方面，也能提升备战中考一年里的精神状态和学习效率，身体素质好了，也没那么容易生病，“中考体育考试占60分。但假如体育锻炼好了，中考成绩的获益是会超过60分的。”